SUKABUMIUPDATE.com - Trauma masa lalu adalah pengalaman emosional yang sangat sulit atau traumatis yang dialami seseorang. Trauma ini bisa berasal dari berbagai sumber, seperti kecelakaan, kekerasan fisik atau seksual, pelecehan, perang, kehilangan yang mendalam, penyiksaan, atau pengalaman lain yang mengancam keselamatan seseorang.

Trauma masa lalu bisa memengaruhi seseorang dalam banyak cara mulai dari mengganggu fungsi psikologis, emosional, dan bahkan fisik seseorang.

Karena itu penting mengetahui cara mengatasi trauma masa lalu agar tidak berdampak buruk pada kehidupan saat ini.

Baca Juga: 9 Ciri-ciri Orang yang Punya Trauma, Terlihat dari Perilakunya Sehari-hari

Merangkum dari berbagai sumber, berikut cara mengatasi masalah tersebut yang bisa dilakukan. Perlu diingat, proses ini seringkali memerlukan waktu dan usaha, serta dapat berbeda-beda untuk setiap orang.

1. Dukungan Profesional

Pertama, pertimbangkan untuk mencari bantuan dari seorang profesional kesehatan mental yang berpengalaman dalam mengatasi trauma, seperti seorang psikolog atau psikiater.

Mereka dapat membantu Anda memahami dan mengelola reaksi emosional serta memberikan panduan dalam proses pemulihan.

2. Terapi Trauma

Terapi trauma adalah pendekatan terapeutik yang dirancang khusus untuk mengatasi dampak trauma masa lalu. Terapi seperti terapi kognitif-behavioral (CBT), terapi mata-mata (EMDR), terapi seni, dan terapi bicara dapat membantu individu memproses pengalaman traumatis, mengubah pola pikir yang merugikan, dan mengembangkan strategi menghadapi stres.

Baca Juga: 6 Manfaat Mendengarkan Musik Galau, Bisa Untuk Penyembuhan Trauma

3. Menggunakan Teknik Relaksasi

Teknik-teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, pernapasan dalam, atau latihan otot progresif dapat membantu mengurangi gejala stres dan kecemasan yang terkait dengan trauma. Praktik rutin ini dapat membantu menciptakan rasa kesejahteraan.

4. Jaga Kesehatan Fisik

Pola makan yang sehat dan cukup tidur adalah penting untuk memelihara kesehatan fisik dan mental Anda. Olahraga juga dapat membantu dalam mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.

5. Kelola Stres

Pelajari cara mengelola stres sehari-hari dengan cara yang sehat, seperti berbicara dengan teman atau anggota keluarga, menulis jurnal, atau melakukan aktivitas yang menenangkan bisa mengurangi rasa trauma masa lalu yang dirasakan.

Baca Juga: 10 Ciri-ciri Orang yang Tidak Suka dengan Kita, Terbaca dari Sikapnya

6. Pertimbangkan Kelompok Dukungan

Bergabung dengan kelompok dukungan yang berfokus pada trauma atau menghadiri sesi terapi kelompok dapat memberikan dukungan emosional dan kesempatan untuk berbagi pengalaman dengan orang lain yang mengalami hal serupa.

7. Pelajari Keterampilan Mengatasi Krisis

Terkadang, situasi atau kenangan tertentu dapat memicu krisis. Pelajari keterampilan mengatasi krisis dan rencanakan bagaimana menghadapinya jika diperlukan.

8. Berikan Diri Anda Waktu

Ingatlah bahwa pemulihan dari trauma masa lalu adalah proses yang lambat, dan setiap orang bergerak pada kecepatan yang berbeda. Jangan terlalu keras pada diri sendiri dan izinkan diri Anda untuk merasakan dan memproses emosi Anda.

Baca Juga: 9 Faktor Resiko Terkena Gangguan Kesehatan Mental, Salah Satunya Trauma

9. Batasi Paparan Terhadap Pengingat Trauma

Jika memungkinkan, hindari situasi atau stimulus yang dapat memicu kenangan traumatis. Ini dapat membantu mengurangi stres tambahan.

10. Bangun Dukungan Sosial

Membangun hubungan yang sehat dan mendukung dengan teman, keluarga, atau komunitas dapat menjadi bagian penting dari pemulihan Anda. Bicarakan dengan orang-orang yang Anda percayai tentang pengalaman Anda jika Anda merasa nyaman melakukannya.

Penting untuk diingat bahwa mengatasi trauma masa lalu bisa menjadi perjalanan yang sulit, tetapi dengan dukungan yang tepat dan upaya yang konsisten, banyak orang dapat mencapai pemulihan yang lebih baik dan mengembalikan kualitas hidup yang lebih baik.