SUKABUMIUPDATE.com - Memperbaiki jadwal tidur yang berantakan bisa menjadi langkah penting untuk meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Hal ini tidak bisa dianggap sepele karena akan berdampak panjang jika tidak segera diatasi.

Melansir situs National Health Service via hallosehat, efek negatif dari pola tidur yang buruk adalah dapat melemahkan sistem imun, menaikkan berat badan, menurunkan kesehatan fungsi seksual dan mental hingga menaikkan risiko penyakit kronis.

Oleh karenanya memperbaiki jadwal tidur adalah hal penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Jika Anda mengalami masalah tidur atau ingin meningkatkan kualitas tidur Anda, berikut adalah beberapa cara untuk memperbaiki jadwal tidur yang berantakan:

Baca Juga: 10 Ciri Orang yang Kuat Mental Meski Sering Disakiti, Kamu Termasuk?

1. Buat Jadwal Tetap

Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan. Ini akan membantu mengatur ritme sirkadian tubuh Anda dan meningkatkan kualitas tidur menjadi lebih baik.

2. Batasi Durasi Tidur Siang

Jika Anda tidur siang terlalu lama, itu bisa mengganggu tidur malam Anda. Coba batasi tidur siang menjadi sekitar 20-30 menit jika perlu. Tidur siang juga perlu diatur dan tidak boleh terlalu lama karena akan mengganggu jadwal tidur malam.

3. Hindari Konsumsi Kafein dan Alkohol di Malam Hari

Kafein dan alkohol dapat mengganggu tidur Anda. Hindari minuman berkafein dan alkohol di malam hari sebelum jam tidur. Terlebih jika dikonsumsi secara berlebihan akan berdampak negatif pada tubuh.

Baca Juga: 10 Tips Hidup Bahagia Meskipun Punya Banyak Kekurangan, Jangan Jadi Beban!

4. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Pastikan kamar tidur Anda gelap, sejuk, dan tenang. Gunakan kasur yang nyaman dan bantal yang mendukung. Hapus atau kurangi gangguan seperti suara bising dan cahaya terang.

5. Batasi Paparan Layar

Cahaya biru dari layar gadget seperti smartphone, tablet, dan komputer dapat mengganggu produksi melatonin, hormon tidur. Hindari penggunaan layar sebelum tidur atau gunakan mode malam yang mengurangi cahaya biru.

6. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur

Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau membaca buku yang tenang sebelum tidur. Ini dapat membantu mengurangi stres dan mengantar Anda ke tidur dengan lebih baik.

Baca Juga: 9 Tips Hidup Bahagia Meski Impian Belum Tercapai, Tetap Semangat!

7. Hindari Makan Berat Sebelum Tidur

Makan makanan berat atau makanan pedas sebelum tidur dapat mengganggu pencernaan dan tidur Anda. Cobalah makan ringan beberapa jam sebelum tidur karena ini membantu tubuh untuk lebih tenang.

8. Olahraga secara Teratur

Berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda, tetapi hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur. Usahakan olahraga di waktu pagi hari sewaktu tubuh masih segar.