SUKABUMIUPDATE.com - Meski berpikir adalah hal yang umum bagi manusia. Akan tetapi, berpikir berlebihan (overthinking) bisa menimbulkan dampak buruk terutama pada kesehatan mental.
Kebiasaan ini biasanya dapat menimbulkan stres yang akhirnya membuat hilangnya kebahagiaan hidup. Biasanya orang dengan kebiasaan ini terlalu memikirkan masa lalu dan mengkhawatirkan masa depan yang belum pasti.
Karena itu, penting mengetahui cara menghilangkan overthinking agar terhindar dari masalah kesehatan mental.
Baca Juga: 10 Cara Mengatasi Overthinking agar Terhindar dari Gangguan Kesehatan Mental
Tapi perlu diingat, menghilangkan overthinking bisa menjadi sebuah tantangan. Namun, dengan praktek dan upaya yang konsisten bukan hal mustahil dapat mengurangi kebiasaan tersebut.
Merangkum dari berbagai sumber, berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi dan menghilangkan overthinking.
1. Kesadaran diri
Langkah pertama untuk menghilangkan overthinking adalah menyadari bahwa Anda sedang overthinking. Tidak semua pemikiran adalah masalah; yang penting adalah mengenali kapan pemikiran tersebut menjadi berlebihan dan merugikan.
2. Identifikasi pola pikir
Coba kenali pola pikir yang memicu overthinking. Apakah Anda sering khawatir tentang masa depan? Apakah Anda terlalu merenungkan kesalahan masa lalu? Dengan mengidentifikasi pola pikir ini, Anda dapat lebih mudah mengenali ketika Anda mulai overthinking.
Baca Juga: 8 Cara Mengatasi Perubahan Perilaku pada Anak, Jangan Dibiarkan ya Bunda
3. Buat daftar atau jadwal
Usaha menghilangkan overthinking juga bisa dengan membuat daftar tugas atau jadwal harian dapat membantu Anda tetap fokus pada tugas yang harus diselesaikan. Dengan merencanakan kegiatan Anda, Anda dapat menghindari pemikiran berlebihan tentang apa yang perlu dilakukan.
4. Praktikkan mindfulness
Meditasi dan latihan pernapasan dalam adalah cara yang efektif untuk mengembangkan kesadaran diri dan mengurangi overthinking. Dengan berlatih mindfulness, Anda dapat belajar untuk mengamati pikiran Anda tanpa menghakiminya.
5. Batasi waktu pemikiran
Cara menghilangkan overthinking selanjutnya yaitu dengan menentukan batasan waktu untuk memikirkan masalah atau keputusan tertentu. Misalnya, berikan diri Anda 30 menit untuk merenungkan masalah tersebut, dan kemudian putuskan untuk berhenti dan melanjutkan aktivitas lain.
Baca Juga: 13 Cara Meningkatkan Self Esteem Agar Hidup Lebih Bahagia, Yuk Lakukan
6. Fokus pada tindakan konkret
Ketika Anda merasa terjebak dalam pemikiran berlebihan, cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda ke tindakan konkret. Bertindak dapat membantu Anda merasa lebih efisien dan meminimalkan pemikiran berlebihan.
7. Hindari overanalisis
Kemudian yang jugfa penting dalam upaya menghilangkan overthinking yaitu jangan terlalu mendalam dalam menganalisis setiap detail atau kemungkinan. Terkadang, melakukan tindakan yang memadai lebih penting daripada mencari solusi yang sempurna.
8. Berkonsultasi dengan seseorang
Berbicara dengan teman, keluarga, atau seorang terapis tentang pemikiran Anda dapat membantu Anda mendapatkan pandangan dari luar yang objektif dan memberikan saran yang berguna.
Baca Juga: 15 Cara Mengetahui Apakah Seseorang Terkena Gangguan Kesehatan Mental
9. Olahraga
Aktivitas fisik dapat membantu menghilangkan overthinking. Pasalnya kegiatan ini dapat melepaskan stres dan mengalihkan perhatian dari overthinking. Olahraga secara teratur juga meningkatkan kesejahteraan mental.
10. Cari hobi
Mengejar hobi atau kegiatan yang Anda nikmati dapat membantu mengisi waktu dan mengurangi kesempatan untuk overthinking.
Itulah beberapa cara menghilangkan overthinking yang bisa dilakukan. Ingatlah bahwa menghilangkan overthinking adalah proses yang memerlukan kesabaran dan latihan terus-menerus.
Anda mungkin perlu mencoba beberapa metode berbeda sebelum menemukan yang paling efektif untuk Anda. Jika overthinking Anda terus berlanjut dan mengganggu kualitas hidup Anda, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan seorang profesional kesehatan mental untuk bantuan lebih lanjut.
