SUKABUMIUPDATE.com - Tidur pulas adalah salah satu nikmat yang tidak didapatkan semua orang. Pasalnya, kualitas tidur yang baik bisa menunjang kegiatan besok hari.
Sayangnya, sebagian orang justru merasa sulit untuk tidur di malam hari. Entah karena overthinking atau memang termasuk night owl person.
Jika Updaters mengalami kesulitan tidur secara terus-menerus. Penting untuk mencari solusi agar tidur lebih nyenyak dan berkualitas.
Baca Juga: 7 Ciri Seseorang Punya Mental Kuat, Optimis dan Tenang
Berikut beberapa tips yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur:
Tips Tidur Nyenyak
1. Jadwal tidur konsisten
Coba untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan.
2. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
Pastikan kamar tidur gelap, tenang, dan suhu ruangan yang nyaman.
3. Hindari aktivitas yang beresiko sebelum tidur
Hindari makan makanan berat, minum minuman berkafein atau menonton acara yang menegangkan menjelang waktu tidur.
Baca Juga: 10 Tips Tampil Cantik Setelah Bangun Tidur, Bikin Pasangan Jatuh Cinta
4. Batasi penggunaan gadget sebelum tidur
Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget dapat mengganggu produksi hormon tidur. Sebaiknya hindari penggunaan gadget sebelum tidur.
5. Lakukan teknik relaksasi
Mandi air hangat, meditasi, atau pernapasan dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh sebelum tidur.
6. Kurangi stress
Temukan cara untuk mengurangi stres dalam kehidupan sehari-hari. Misalnya olahraga, yoga, atau berbicara dengan seseorang mengenai perasaan.
Baca Juga: 9 Ciri Seseorang Mengalami Gangguan Kepribadian, Impulsif dan Emosian
Jika masalah tidur terus berlanjut dan mengganggu kualitas hidup sehari-hari, maka disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan.
Profesional tersebut bisa beragam misalnya dokter atau ahli tidur untuk mendapatkan evaluasi dan bantuan lebih lanjut.
Sumber: Berbagai Sumber.
