SUKABUMIUPDATE.com - Begadang merupakan kegiatan menghabiskan waktu semalaman tanpa tidur. Aktivitas ini umumnya dilakukan ketika seseorang sengaja memilih untuk tetap terjaga di malam hari, entah itu untuk alasan pekerjaan, belajar, bersenang-senang, atau karena sulit tidur.

Begadang memiliki efek kurang baik yaitu timbulnya rasa lemas serta kantuk ketika siang sehingga bisa menghambat aktivitas di siang harinya.

Membuat tubuh segar dan tetap bugar meskipun telah begadang semalaman bisa menjadi tantangan. Namun, ada beberapa tips yang dapat membantu Anda tetap segar dan terjaga saat siang hari setelah begadang. Berikut beberapa saran yang dapat dilakukan seperti dirangkum dari berbagai sumber.

Baca Juga: 7 Tips Menjaga Nilai IPK Agar Tetap Aman, Mahasiswa Wajib Tahu Nih!

1. Tidur sejenak

Meskipun tidak dapat menggantikan tidur malam yang cukup, tidur sejenak selama 20-30 menit dapat membantu memulihkan sedikit energi Anda dan meningkatkan kewaspadaan. Usahakan tidur singkat ini dilakukan sebelum pukul 15.00 agar tidak mengganggu tidur malam berikutnya.

2. Konsumsi kafein

Konsumsi secangkir kopi atau minuman berkafein lainnya dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi rasa kantuk. Namun, jangan terlalu bergantung pada kafein, dan batasi konsumsinya terutama di sore hari agar tidak mengganggu tidur malam berikutnya.

Baca Juga: Jangan Khawatir! Ini 6 Tips Mengatasi Kebotakan Rambut Kepala

3. Jaga tubuh tetap aktif

Bergerak dan melakukan aktivitas fisik ringan dapat membantu menjaga kewaspadaan Anda. Lakukan peregangan atau berjalan-jalan sebentar untuk membangkitkan energi tubuh Anda.

4. Terpapar sinar matahari

Cahaya matahari dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh Anda dan meningkatkan kewaspadaan. Jadi, cobalah menghabiskan waktu di luar ruangan dan terpapar sinar matahari selama beberapa waktu.

Baca Juga: 6 Tips Mengatasi Mimpi Buruk Saat Tidur Selain Berdoa, Lakukan Secara Rutin

5. Hindari makan berat

Makanan berat dapat membuat Anda merasa mengantuk dan lamban. Pilih makanan ringan dan sehat seperti buah-buahan, sayuran, dan protein rendah lemak untuk menjaga energi Anda tetap stabil.

6. Minum cukup air

Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, jadi pastikan Anda tetap terhidrasi dengan cukup minum air sepanjang hari.

Baca Juga: 10 Tips Menjadi Orang yang Lebih Baik Agar Hidup Menyenangkan dan Bermanfaat

7. Hindari lingkungan yang gelap dan nyaman

Jaga lingkungan Anda terang dan tetap sejuk agar tidak mengundang rasa kantuk. Atur suhu ruangan dan pastikan ada cukup cahaya yang masuk untuk membantu menjaga kewaspadaan.

Namun, perlu diingat meskipun begadang sesekali mungkin tidak masalah, melakukan hal ini secara teratur atau berlebihan dapat berdampak negatif pada kesehatan dan kinerja seseorang.

Kurang tidur dapat menyebabkan kelelahan, penurunan konsentrasi, gangguan mood, penurunan daya ingat, dan berbagai masalah kesehatan lainnya.