SUKABUMIUPDATE.com - Saat sebagian besar orang berjuang menurunkan berat badan, namun ada pula yang menghadapi tantangan berbeda, yaitu menaikkan berat badan. Meskipun sudah makan banyak, beberapa orang tetap sulit menambah berat badan. Apa penyebab utama badan kurus, dan bagaimana cara sehat untuk mengatasinya? Artikel ini akan membahas penyebab badan kurus serta memberikan solusi untuk mendapatkan tubuh yang lebih ideal dan sehat.

Faktor Penyebab Badan Tetap Kurus

Badan kurus tidak selalu berarti sehat. Ada berbagai faktor yang menyebabkan seseorang tetap kurus, bahkan dengan asupan makanan yang cukup. Berikut adalah beberapa penyebab utamanya:

1. Asupan Nutrisi yang Tidak Cukup

Kekurangan kalori dan nutrisi menjadi penyebab utama. Ketika makanan yang dikonsumsi tidak mencukupi kebutuhan tubuh, berat badan sulit bertambah.

2. Masalah Psikologis

Gangguan seperti anoreksia nervosa, bulimia, atau stres berkepanjangan dapat mengurangi nafsu makan sehingga menghambat peningkatan berat badan.

3. Metabolisme Cepat

Baca Juga: Manfaat Fisioterapi bagi Lansia: Pemulihan dan Pencegahan Cedera

Beberapa orang memiliki metabolisme tubuh yang sangat cepat, sehingga kalori yang dikonsumsi cepat terbakar dan sulit menambah berat badan.

4. Gangguan Penyerapan Nutrisi

Kondisi seperti penyakit celiac, intoleransi laktosa, atau masalah pencernaan lain dapat menghambat tubuh menyerap nutrisi dengan baik.

5. Pola Makan yang Tidak Teratur

Makan tidak teratur atau memilih makanan yang rendah kalori dan rendah nutrisi dapat mengakibatkan tubuh tidak mendapatkan asupan energi yang cukup.

6. Kondisi Kesehatan

Penyakit kronis seperti hipertiroidisme, diabetes, atau infeksi tertentu juga dapat memengaruhi kemampuan tubuh dalam menyimpan lemak dan meningkatkan berat badan.

7. Genetik

Faktor genetik juga berperan. Jika keluarga memiliki riwayat tubuh yang kurus, ada kemungkinan besar individu juga akan memiliki kecenderungan serupa.

Risiko Kesehatan dari Tubuh Terlalu Kurus

Baca Juga: 6 Cara Mudah Membuat Salad Sehat dan Lezat untuk Menunjang Diet

Tubuh yang terlalu kurus tidak hanya kurang menarik secara estetika, tetapi juga dapat membawa risiko kesehatan, seperti:

• Gangguan Imun Tubuh
• Orang dengan tubuh kurus lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit karena sistem kekebalan tubuh yang lemah.
• Kelelahan
• Kurangnya cadangan energi membuat tubuh mudah lelah dan kurang produktif dalam aktivitas sehari-hari.
• Gangguan Pertumbuhan
• Pada anak-anak, kekurangan berat badan dapat menghambat perkembangan fisik dan mental.
• Masalah Kesuburan
• Berat badan yang terlalu rendah dapat memengaruhi keseimbangan hormon dan mengganggu kesuburan, terutama pada wanita.
• Risiko Komplikasi Operasi
• Tubuh kurus lebih sulit pulih setelah operasi dan lebih rentan terhadap komplikasi pasca operasi.

Cara Sehat untuk Menaikkan Berat Badan

Berikut adalah tips untuk menambah berat badan secara sehat:

1. Tingkatkan Asupan Kalori

Pilih makanan padat kalori seperti alpukat, kacang-kacangan, keju, dan susu full cream. Tambahkan topping seperti mentega atau selai kacang pada makanan Anda.

2. Konsumsi Protein Tinggi

Protein membantu membangun massa otot. Sumber protein sehat meliputi daging tanpa lemak, ikan, telur, dan susu.

3. Perbanyak Karbohidrat Sehat

Karbohidrat seperti nasi merah, kentang, pasta, dan roti gandum menyediakan energi tambahan untuk tubuh.

4. Jangan Hindari Lemak Sehat

Lemak sehat, seperti yang terdapat dalam alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun, dapat membantu meningkatkan berat badan tanpa meningkatkan kadar kolesterol jahat.

5. Makan Lebih Sering

Jika sulit makan dalam porsi besar, cobalah makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering, hingga 5-6 kali sehari.

6. Minum Susu dan Jus Buah

Minuman ini kaya kalori dan nutrisi, sehingga dapat membantu menambah berat badan.

7. Olahraga untuk Meningkatkan Massa Otot

Lakukan latihan kekuatan seperti angkat beban untuk membangun massa otot. Kombinasikan dengan asupan makanan berprotein tinggi.

8. Hindari Stres

Stres dapat mempengaruhi nafsu makan. Cobalah teknik relaksasi seperti yoga atau meditasi untuk menjaga keseimbangan mental.

Baca Juga: 10 Cara Alami Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Sehat

9. Konsumsi Suplemen jika Diperlukan

Jika asupan nutrisi masih kurang, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk memilih suplemen yang sesuai.

10. Tetap Terhidrasi

Minum air putih yang cukup penting untuk menjaga fungsi tubuh, tetapi hindari minum terlalu banyak sebelum makan agar tidak merasa kenyang.

Fokuslah pada makanan sehat, olahraga, dan gaya hidup yang mendukung. Jika perlu, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan panduan yang lebih spesifik sesuai kebutuhan tubuh Anda. Dengan cara ini, Anda dapat mencapai berat badan ideal yang sehat dan berenergi.

Sumber : ncbi.nlm.nih.gov