SUKABUMIUPDATE.com - Tidur dekat dengan gadget yang aktif, seperti ponsel atau tablet, bisa membawa beberapa risiko bagi kesehatan dan kualitas tidur.
Cahaya biru yang dipancarkan dari layar gadget dapat menekan produksi melatonin, hormon yang membantu tubuh tidur.
Paparan cahaya biru pada malam hari dapat mengganggu ritme sirkadian, membuat tubuh lebih sulit untuk tidur atau tidur dengan kualitas yang buruk.
Baca Juga: Usai Retreat Kabinet di Akmil Magelang, Prabowo Kebut Swasembada Pangan dan Energi
Berikut beberapa bahaya yang mungkin terjadi jika tidur dengan kondisi gadget yang aktif, seperti dirangkum dari berbagai sumber:
Bahaya Tidur Dekat dengan Gadget yang Aktif
1. Gangguan Tidur Akibat Cahaya Biru
Layar gadget memancarkan cahaya biru yang dapat menekan produksi melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur. Akibatnya, tubuh kesulitan merasa ngantuk dan lebih sulit untuk tidur nyenyak.
2. Kebakaran Kecil Akibat Ponsel Panas
Ponsel yang sedang diisi daya bisa menjadi panas, dan jika diletakkan di bawah bantal atau kasur, ada risiko kebakaran kecil.
3. Stres dan Kelelahan
Tidur yang buruk dapat menyebabkan stres, kelelahan, dan sulit berkonsentrasi. Apalagi ketika tidur tidak berkualitas akibat paparan radiasi gadget di malam hari.
4. Gangguan Mood dan Kesehatan Mental
Tidur yang kurang berkualitas dapat mempengaruhi mood dan kesehatan mental, membuat kita lebih mudah marah atau cemas.
Baca Juga: 5 Fun Fact Kucing yang Jarang Diketahui, Bisa Tidur Sampai 18 Jam!
5. Gangguan Siklus Tidur
Paparan cahaya biru juga dapat mengganggu ritme sirkadian (jam biologis tubuh), membuat kita lebih sulit untuk tidur dan lebih cepat terjaga.
Gadget seperti ponsel memancarkan radiasi elektromagnetik dalam jumlah kecil.
Meskipun efek radiasi gadget ini masih dalam penelitian, ada kekhawatiran bahwa paparan yang berkepanjangan dapat berpotensi berbahaya, terutama jika gadget diletakkan terlalu dekat dengan kepala saat tidur.
Untuk menghindari bahaya gadget saat tidur ini, sebaiknya hindari menaruh gadget di dekat diri saat tidur atau aktifkan mode senyap dan filter cahaya biru pada perangkat Anda.
- Letakkan gadget di luar jangkauan tempat tidur atau, idealnya, di ruangan lain.
- Gunakan mode "Do Not Disturb" atau mode pesawat untuk mengurangi gangguan.
- Hindari penggunaan gadget setidaknya 1 jam sebelum tidur untuk mengurangi paparan cahaya biru.
- Matikan atau nonaktifkan notifikasi untuk menjaga kualitas tidur yang optimal.
Menjauhkan gadget dari tempat tidur dan meminimalkan penggunaannya sebelum tidur akan membantu meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan.
