SUKABUMIUPDATE.com - Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah salah satu faktor satu risiko utama penyakit jantung. Mengadopsi pola makan sehat dengan kandungan nutrisi seperti kalium, magnesium, dan serat dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami. Berikut adalah makanan terbaik yang membantu mengontrol tekanan darah
Makanan untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
1. Buah Jeruk
Buah jeruk seperti lemon, jeruk, dan grapefruit kaya akan vitamin C dan antioksidan. Kandungan ini membantu meningkatkan elastisitas pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
2. Ikan Berlemak
Salmon, makarel, dan tuna mengandung asam lemak omega-3 yang dapat mengurangi peradangan dan menurunkan tekanan darah. Studi menunjukkan konsumsi rutin ikan segar dapat menurunkan tekanan darah sistolik secara signifikan.
3. Sayuran berdaun hijau
Bayam dan Swiss chard kaya akan kalium dan magnesium, mineral penting yang mendukung kestabilan tekanan darah. Konsumsi sup bayam juga dikaitkan dengan penurunan tekanan darah pada beberapa penelitian.
Baca Juga: Cara Mengatasi Mual dan Pusing Saat Puasa: Tips dan Trik Agar Puasa Lancar
4. Kacang-Kacangan
Kacang almond, pistachio, dan kenari mengandung serat, arginin, dan lemak sehat. Nutrisi ini membantu memperbaiki fungsi pembuluh darah dan mengurangi tekanan darah tinggi.
5. Beri
Stroberi, blueberry, dan cranberry kaya akan antioksidan seperti antosianin. Senyawa ini membantu meningkatkan aliran darah dan mencegah kerusakan pembuluh darah.
6. Biji-Bijian Utuh
Amaranth, quinoa, dan gandum utuh akan kaya magnesium dan serat. Konsumsi biji-bijian utuh secara rutin terbukti menurunkan risiko tekanan darah tinggi hingga 8%.
7. Kacang Polong
Lentil dan kacang merah mengandung magnesium dan kalium yang membantu menjaga tekanan darah dalam batas normal.
8. Minyak Zaitun
Minyak zaitun kaya akan asam lemak omega-9 dan antioksidan. Menggunakannya sebagai pengganti minyak lain dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
9. Wortel
Wortel mengandung senyawa sehat yang mendukung jantung. Konsumsi 1 cangkir wortel setiap hari dapat menurunkan risiko hipertensi.
10. Telur
Mengonsumsi hingga 5 butir telur per minggu dikaitkan dengan tekanan darah sistolik yang lebih rendah, menjadikannya bagian sehat dari pola makan Anda.
Baca Juga: 6 Penyebab Mimisan pada Anak dan Cara Penanganannya
11. Tomat
Tomat mengandung likopen, pigmen yang bermanfaat untuk jantung. Mengkonsumsinya secara rutin dapat membantu menurunkan tekanan darah.
12. Brokoli
Brokoli kaya akan antioksidan yang meningkatkan fungsi pembuluh darah, sehingga membantu menurunkan tekanan darah.
13. Yogurt
Yogurt mengandung kalsium dan kalium yang mendukung pengaturan tekanan darah, terutama pada penderita hipertensi.
14. Rempah rempah
Bumbu seperti kunyit, jahe, bawang putih, dan kayu manis memiliki senyawa yang membantu merilekskan pembuluh darah, sehingga menurunkan tekanan darah.
15. Kentang
Kentang adalah sumber kalium yang baik. Nutrisi ini penting untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.
16. Buah Kiwi
Kiwi kaya akan vitamin C dan antioksidan, membantu menurunkan tekanan darah bila dikonsumsi rutin.
17. Daging Tanpa Lemak
Daging rendah lemak, seperti dada ayam tanpa kulit atau daging sapi tanpa lemak, memberikan protein tanpa meningkatkan Kolesterol.
Dengan menggabungkan makanan ini dalam pola makan harian, tekanan darah dapat lebih terkontrol, sehingga menurunkan risiko komplikasi kesehatan. Konsultasikan dengan dokter sebelum mengubah pola makan Anda.
Sumber: Healthline
