SUKABUMIUPDATE.com - Sahur merupakan bagian penting ketika akan menjalankan puasa, terutama di bulan Ramadan. Karena ini adalah waktu untuk mengisi perut dengan makanan agar bisa bertahan saat berpuasa.

Sebaiknya, ketika sahur perlu diperhatikan dengan baik makanan yang akan disantap secara kandungan dan nutrisinya agar tidak terasa lapar di siang hari serta kesehatan tubuh tetap terjaga meski tidak ada asupan selama beberapa jam.

Usahakan menghindari makanan yang mengandung lemak berlebih, garam, dan instan. Karena makanan seperti itu tidak memberikan nutrisi cukup dan membuat lapar lebih cepat. Maka dari itu, diperlukan hidangan sehat dan menahan lapar lebih lama saat berpuasa.

Berikut adalah beberapa menu makanan sahur yang bisa bikin kenyang selama berpuasa.

Baca Juga: 6 Bacaan Lafal Niat Puasa Ramadan Beserta Arab, Latin dan Artinya

1. Sup

Sup adalah salah satu makanan yang didalamnya banyak sekali sayuran, bahkan untuk membuatnya lebih sedap biasanya suka ditambahkan daging seperti ayam atau sapi. Menu satu ini dapat membantu menghentikan sel-sel di perut yang dapat memproduksi hormon pengatur rasa lapar dan nafsu makan pada tubuh.

Selain itu, sup mengandung air cukup banyak yang dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama, sehingga cocok untuk dijadikan menu saat sahur nanti. Perlu diingat sup yang harus dimakan terbuat dari kaldu, bukan krim sup.

Selain itu, sup juga mengandung air yang cukup banyak, sehingga membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Namun ingat, sup yang harus kamu konsumsi adalah sup yang terbuat dari kaldu atau air, bukan sejenis krim sup.

2. Nasi Merah

Nasi merah bisa menjadi salah satu rekomendasi menu makanan sahur. Karena kalori dan indeks glikemik di dalamnya lebih rendah daripada nasi putih atau mie. Maka dari itu, menggunakan nasi merah saat sahur dapat bikin kenyang lebih lama. Karena proses penyerapan zat gizinya lebih lambat pada tubuh.

3. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan bahan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein bersifat mengenyangkan, sehingga bisa menjadi menu untuk sahur nanti. Apalagi kandungan serat di dalamnya cukup tinggi yang bakal membuat sistem pencernaan tubuh tetap terjaga.

Selain itu, protein dalam kacang-kacangan sangat penting untuk memperbaiki dan membangun jaringan tubuh. Jadi, memakannya saat sahur baik untuk mengendalikan nafsu makan ketika berpuasa.

Baca Juga: 5 Kuliner Legendaris Zona Sunda Priangan yang Cocok untuk Menu Buka Puasa

4. Telur

Telur dapat menjadi menu untuk sahur karena bisa membuat kenyang lebih lama. Karena kandungan protein dan lemak dapat membantu menahan lapar dalam jangka waktu yang cukup lama.

Untuk mengonsumsi telur sebaiknya dimasak hingga matang agar kesehatan tubuh tetap terjaga dengan baik dan membuat rasa lapar bertahan lebih lama selama menjalani puasa.

5. Buah Pisang

Pisang adalah salah satu buah yang dapat menjadi menu makanan saat sahur karena bisa membuat kenyang lebih lama selama menjalani puasa. Sebab didalamnya ada kandungan mineral seperti potasium dan magnesium.

Karena magnesium memiliki manfaat seperti protein yang dapat memberikan energi pada tubuh. Maka dari itu, mengonsumsi pisang saat sahur dapat membantu menjaga perut tetap kenyang selama puasa.