SUKABUMIUPDATE.com - Haid atau menstruasi adalah proses alami dalam siklus reproduksi wanita, di mana lapisan dinding rahim yang menebal (endometrium) meluruh dan keluar melalui vagina jika tidak terjadi pembuahan.
Haid biasanya berlangsung setiap bulan, dengan siklus rata-rata sekitar 21–35 hari dan durasi perdarahan 3–7 hari, tergantung pada kondisi tubuh setiap individu.
Saat sedang haid, penting untuk memilih makanan yang sehat dan dapat membantu meredakan gejala yang mungkin muncul. Berikut beberapa rekomendasi makanan yang baik dikonsumsi saat haid, seperti dirangkum dari berbagai sumber:
Baca Juga: Camilan Jadul dari Ubi Jalar, Begini Cara Membuat Bola-bola Obi Ungu!
Rekomendasi Makanan yang Baik Dikonsumsi Saat Sedang Haid
1. Buah-buahan
Buah-buahan yang tinggi kandungan air seperti semangka dan mentimun dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi. Buah-buahan manis juga dapat mengurangi keinginan untuk makan makanan manis.
2. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran seperti bayam dan kangkung kaya akan zat besi dan magnesium, yang membantu mengurangi kelelahan dan nyeri tubuh.
3. Ikan Kaya Omega-3
Ikan seperti salmon dan tuna mengandung omega-3 yang dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri haid.
4. Daging dan Tahu
Sumber protein seperti daging dan tahu dapat membantu menjaga kenyamanan dan kesehatan secara keseluruhan.
5. Cokelat Hitam
Cokelat hitam mengandung magnesium yang dapat membantu meredakan nyeri dan kelelahan.
6. Jahe
Jahe memiliki efek anti-inflamasi yang dapat menenangkan otot yang pegal dan mengurangi mual.
7. Air Putih
Minum banyak air penting untuk mencegah dehidrasi dan membantu mengurangi kembung.
Baca Juga: Prakiraan Cuaca Jawa Barat 18 November 2024, Siang Hingga Malam Potensi Hujan
Haid merupakan bagian penting dari kesehatan reproduksi wanita, dan pemahaman tentang siklus ini dapat membantu mengenali tanda-tanda kesehatan atau potensi masalah.
Mengonsumsi makanan-makanan ini dapat membantu meredakan gejala seperti kram perut, nyeri pinggul, dan perubahan suasana hati selama haid. Jika siklus Haid yang tidak teratur atau masalah seperti nyeri haid berlebihan dan memiliki gejala yang parah atau tidak tahu pasti, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi.
Sumber: The Asian Parent | Good Doctor
