SUKABUMIUPDATE.com - Sarapan adalah waktu makan penting yang memberikan energi untuk memulai hari.
Namun, ada beberapa makanan yang sebaiknya dihindari untuk anak di pagi hari karena dapat berdampak negatif pada kesehatan dan performa mereka sepanjang hari.
Berikut makanan yang sebaiknya tidak dikonsumsi anak di pagi hari, sebagaimana dirangkum dari berbagai sumber:
Makanan yang Sebaiknya Tidak Dikonsumsi Anak di Pagi Hari
1. Makanan Manis dan Mengandung Gula Tinggi
Sereal Manis: Sereal yang mengandung banyak gula sering kali menjadi pilihan cepat untuk sarapan, tetapi kandungan gulanya yang tinggi dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat diikuti dengan penurunan yang membuat anak cepat lelah dan rewel.
Pastry dan Donat: Meskipun lezat, pastry dan donat mengandung banyak gula dan lemak yang dapat memberikan energi cepat tetapi tidak bertahan lama, membuat anak mudah lapar kembali.
Jus Buah dengan Gula Tambahan: Jus buah kemasan yang diberi gula tambahan dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang tidak baik untuk kesehatan anak.
Baca Juga: Instagram VS TikTok, Dua Media Sosial Populer di Indonesia 2024
2. Makanan Tinggi Lemak Jenuh
Makanan Gorengan: Makanan yang digoreng, seperti kentang goreng atau ayam goreng, mengandung banyak lemak jenuh yang sulit dicerna dan dapat menyebabkan rasa lelah atau lesu pada anak.
Daging Olahan: Sosis, bacon, dan nugget yang tinggi lemak jenuh serta bahan pengawet sebaiknya dihindari, karena bisa berdampak negatif pada kesehatan jangka panjang dan tidak memberikan nutrisi yang cukup untuk memulai hari.
3. Minuman Berkafein
Teh atau Kopi: Kafein dalam teh atau kopi dapat membuat anak merasa gelisah, cemas, dan sulit berkonsentrasi di sekolah. Kafein juga dapat mengganggu pola tidur anak jika dikonsumsi terlalu sering.
Minuman Energi: Minuman energi mengandung kafein dan gula yang tinggi, yang tidak sesuai untuk anak-anak dan bisa menyebabkan efek samping seperti jantung berdebar-debar atau iritabilitas.
Baca Juga: Raja Facebook! Ini 10 Media Sosial dengan Pengguna Terbanyak 2024
4. Makanan Cepat Saji
Burger atau Pizza: Makanan cepat saji yang biasanya tinggi kalori, lemak, dan sodium bukan pilihan yang baik untuk sarapan, karena dapat membuat anak merasa berat dan mengantuk.
Makanan Instan: Mi instan atau makanan cepat saji lainnya sering mengandung banyak bahan kimia dan sedikit nutrisi, sehingga tidak memberikan energi yang berkualitas untuk anak.
5. Roti Putih dan Karbohidrat Olahan
Roti Putih: Roti putih terbuat dari tepung yang sudah diproses, yang cepat dicerna dan dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Pilihlah roti gandum utuh sebagai alternatif yang lebih sehat.
Kue dan Biskuit: Meskipun mudah dan praktis, kue dan biskuit biasanya tinggi gula dan karbohidrat olahan yang tidak memberikan energi tahan lama.
6. Makanan Asam
Jeruk atau Jus Jeruk: Meskipun buah jeruk kaya akan vitamin C, keasaman yang tinggi di pagi hari dapat mengiritasi perut yang kosong, menyebabkan gangguan pencernaan atau rasa tidak nyaman pada beberapa anak.
Tomat: Seperti jeruk, tomat juga asam dan bisa menyebabkan iritasi lambung pada beberapa anak jika dikonsumsi saat perut kosong.
Baca Juga: 11 Cara Monetisasi Aplikasi Media Sosial untuk Mendapatkan Uang, Gak Cuma Iklan!
Selain makanan, minuman bersoda mengandung banyak gula dan asam yang tidak baik dikonsumsi saat perut kosong. Selain itu, minuman ini juga bisa menyebabkan gangguan pencernaan dan kembung pada anak.
Alternatif Sarapan yang Sehat:
Sebagai gantinya, pilih sarapan yang seimbang dan bergizi, seperti:
- Oatmeal dengan buah-buahan segar
- Roti gandum utuh dengan selai kacang alami
- Telur rebus atau telur orak-arik
- Yogurt rendah lemak dengan granola tanpa gula tambahan
- Smoothie dari buah-buahan segar dan sayuran
Sarapan yang sehat membantu anak memiliki energi yang cukup, meningkatkan fokus di sekolah, dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Baca Juga: Don't Disturb! Ini 13 Cara Mengelola Waktu Main Gadget Agar Tidak Kecanduan
