SUKABUMIUPDATE.com - Makanan tinggi protein sangat bermanfaat untuk menahan rasa lapar lebih lama karena protein memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna dan membantu menstabilkan gula darah.

Berikut beberapa rekomendasi makanan tinggi protein yang dapat membantu merasa kenyang lebih lama. Dirangkum dari berbagai sumber yuk simak!

Rekomendasi Makanan Tinggi Protein Agar Tidak Cepat Lapar

• Dada Ayam:

Dada ayam adalah sumber protein yang rendah lemak dan sangat baik untuk dikonsumsi sebagai bagian dari diet seimbang.

Baca Juga: 6 Manfaat Makan Pisang Saat Perut Kosong yang Jarang Diketahui, Sehat Lho!

• Telur:

Telur adalah sumber protein lengkap yang mengandung semua asam amino esensial.

Telur rebus adalah pilihan yang praktis dan mudah karena termasuk makanan tinggi protein yang dapat membantu merasa kenyang lebih lama.

• Ikan:

Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden kaya akan protein serta asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.

• Daging Sapi Rendah Lemak:

Daging sapi rendah lemak, seperti sirloin atau tenderloin, adalah sumber protein yang baik jika dikonsumsi dalam jumlah moderat.

• Yogurt Yunani:

Yogurt Yunani mengandung lebih banyak protein dibandingkan yogurt biasa dan dapat menjadi pilihan sarapan atau camilan yang sehat karena dapat membantu merasa kenyang lebih lama.

Baca Juga: 14 Sikap Tidak Sopan yang Membuat Orang Lain Tersinggung, Jangan Lakukan!

• Kacang-kacangan:

Kacang-kacangan seperti almond, kacang tanah, dan kacang mete kaya akan protein dan lemak sehat.

Namun, konsumsilah dalam jumlah yang wajar karena kandungan kalorinya yang tinggi meskipun termasuk makanan kaya protein agar tidak cepat lapar.

• Keju Cottage:

Keju cottage adalah produk susu yang rendah lemak dan tinggi protein, cocok untuk camilan atau tambahan dalam salad sehingga dapat membantu merasa kenyang lebih lama.

• Tempe dan Tahu:

Tempe dan tahu adalah sumber protein nabati yang baik, terutama untuk mereka yang menjalani diet vegetarian atau vegan.

• Quinoa:

Quinoa adalah biji-bijian yang kaya protein dan serat, serta mengandung semua asam amino esensial sehingga dapat membantu merasa kenyang lebih lama.

Baca Juga: Jangan Dibuang! Ini 9 Manfaat Kulit Pisang yang Jarang Diketahui

• Biji Chia:

Biji chia mengandung protein, serat, dan lemak sehat termasuk makanan tinggi protein yang dapat membantu merasa kenyang lebih lama.

Tambahkan ke smoothie, yogurt, atau salad untuk meningkatkan kandungan proteinnya agar tidak cepat lapar.

• Lentil:

Lentil adalah sumber protein nabati yang juga kaya akan serat dan zat besi. Makanan tinggi protein ini bisa dimasukkan dalam sup, salad, atau hidangan utama agar tidak cepat lapar.

• Edamame:

Edamame adalah kacang kedelai muda yang kaya akan protein dan serat, cocok sebagai camilan atau tambahan dalam salad dan hidangan lain.

• Protein Shake:

Protein shake atau protein bar bisa menjadi pilihan praktis untuk meningkatkan asupan protein, terutama setelah berolahraga agar tidak cepat lapar.

Baca Juga: 14 Kebiasaan Baik yang Bisa Membantu Hidup Sukses, Yuk Lakukan!

Mengonsumsi makanan-makanan tinggi protein dapat membantu merasa kenyang lebih lama dan mendukung kebutuhan protein harian.