14 Camilan Sehat Penurun Berat Badan, Cara Membuatnya Simpel di Rumah Aja!

SUKABUMIUPDATE.com - Berusaha menurunkan berat badan tidak berarti harus mengorbankan camilan. Jenis camilan yang tepat justru dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Camilan terbaik untuk menurunkan berat badan harus mengandung serat, protein, dan nutrisi penting lainnya, seperti pisang dan selai kacang.

Menemukan camilan sehat penting untuk setiap rencana penurunan berat badan. Camilan sehat membantu tetap kenyang di antara waktu makan, yang mencegah makan berlebihan dan penambahan berat badan.

Berikut beberapa camilan terbaik untuk menurunkan berat badan, dilansir dari health.com. Setiap camilan penuh dengan nutrisi yang baik untuk tubuh, dan akan membuat Anda merasa melakukan diet enak dan sama sekali tidak kekurangan.

Camilan Sehat untuk Menurunkan Berat Badan

1. Pisang dan Selai Kacang

Penelitian telah menemukan bahwa memakan kacang tanah bermanfaat bagi trigliserida dan lemak lain dalam darah Anda dan meningkatkan penurunan berat badan yang sehat.

Pisang merupakan sumber kalium, nutrisi penting yang membantu fungsi saraf dan otot. Memakan satu buah pisang tidak akan sepenuhnya memenuhi kebutuhan kalium harian, tetapi akan menjadi awal yang baik bagi tubuh untuk menurunkan berat badan.

Oleskan satu sendok makan selai kacang ke pisang. Karbohidrat akan membuat suasana hati membaik dan energi meningkat, sementara protein akan menjaga energi selama berjam-jam.

Periksa daftar bahan pada label saat membeli selai kacang. Terkadang, Anda akan menemukan minyak atau pengawet tambahan yang tentunya tidak baik untuk kesehatan tubuh.

2. Yogurt Yunani dengan Raspberry dan Madu

Campuran serat, lemak sehat, dan protein akan meredakan rasa lesu di sore hari. Yogurt Yunani memiliki jumlah protein dua kali lipat lebih banyak daripada yogurt biasa.

Penelitian telah menemukan bahwa diet tinggi protein membantu merasa kenyang dalam jangka waktu lama.

Tambahkan raspberry di atas yogurt Yunani untuk menambah serat, yang akan menambah jumlah makanan pada diet Anda.

Madu memberikan rasa manis alami. Camilan Yogurt Yunani dengan Raspberry dan Madu mudah dibuat dengan cara:

Campurkan satu wadah saji yoghurt Yunani, satu cangkir rasberi, dan setengah sendok makan madu.
Yogurt Yunani dengan Raspberry dan Madu siap disajikan

3. Anggur dan Kacang Kenari

Anggur ungu mengandung antosianin, pigmen yang menurut penelitian dapat menurunkan berat badan. Anda dapat menemukan antosianin dalam blueberry, mulberry, dan stroberi.

Beberapa bukti menunjukkan bahwa kacang kenari membantu menurunkan berat badan pada orang yang kelebihan berat badan. Kacang kenari dapat bermanfaat bagi tekanan darah dan kolesterol LDL ("jahat").

Anggur berair dan manis alami, sedangkan kacang kenari kuat dan mengenyangkan. Makanlah satu cangkir anggur dan segenggam kacang kenari untuk mendapatkan campuran serat, lemak sehat, protein, dan gula alami yang kuat.

4. Biji-bijian

Biji-bijian utuh menyediakan serat yang mengenyangkan yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan stroke.

Biji-bijian yang bebas gluten bisa menjadi pilihan yang baik bagi penderita penyakit Celiac atau intoleransi gluten.

5. Hummus Kacang Edamame

Hummus edamame merupakan sumber kacang kedelai untuk membantu menurunkan berat badan. Kacang kedelai mengandung serat dan protein yang membuat kenyang lebih lama.

Cobalah memadukan hummus edamame dengan kerupuk buckwheat jika menginginkan keripik dan saus tetapi menginginkan makanan yang lebih sehat.

Beberapa bukti menunjukkan bahwa buckwheat membantu melindungi terhadap batu empedu, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan obesitas.

6. Roti Gandum Tipis dan Keju Cottage

Keju cottage merupakan sumber produk susu yang dapat membantu menurunkan berat badan. Penelitian telah menemukan bahwa meningkatkan asupan produk susu dapat membantu menghilangkan lemak tanpa mengorbankan massa otot tanpa lemak jika mengurangi kalori.

Cara Membuat Camilan Penurun Berat Badan dari Roti Gandum dan Keju

Celupkan 10 Wheat Thins ke dalam setengah cangkir keju cottage lemak 2%, yang menyediakan sekitar 11,5 gram protein, atau nikmati berdampingan.
Lemak yang dikombinasikan dengan protein akan membuat kenyang sampai waktu makan.

7. Timun

Timun, hummus, dan zaitun semuanya tinggi serat dan rendah lemak, dan sangat cocok untuk camilan yang terasa seperti makanan utama. Timun memiliki kandungan air yang tinggi untuk membantu Anda tetap terhidrasi dan kenyang dalam waktu lama.

Hummus membantu mengelola berat badan, melindungi dari penyakit jantung, dan mengatur gula darah dan insulin.

Zaitun mungkin tidak secara langsung membantu Anda menurunkan berat badan tetapi kaya akan lemak tak jenuh tunggal, yang membantu melindungi terhadap penyakit jantung dan peradangan.

Cara Membuat Camilan Penurun Berat Badan

Tambahkan satu cangkir irisan mentimun, empat sendok makan hummus, dan sekitar empat buah zaitun kalamata ke dalam olesan roti. Namun, perlu diingat bahwa zaitun mengandung banyak garam.

Maka, tetap perhatikan konsumsi zaitun jika sedang menjalani diet rendah garam.

8. Oatmeal dan Blueberry

Oatmeal baik dikonsumsi kapan pun Anda membutuhkan makanan lezat. Oatmeal kaya akan serat dan membantu mengatur gula darah untuk menjaga energi Anda. Oatmeal membantu mengurangi lemak tubuh, berat badan, dan rasio pinggang-pinggul.

Cara Membuat Camilan Penurun Berat Badan dari Oatmeal dan Blueberry

Tambahkan beberapa blueberry untuk mendapatkan serat, rasa manis alami, dan vitamin C.
Cobalah sebungkus oatmeal tawar yang bisa dimasak di microwave dengan satu cangkir blueberry segar atau beku.

Departemen Pertanian AS menyarankan orang yang dikategorikan sebagai perempuan saat lahir untuk mengonsumsi 1,5 hingga dua porsi buah setiap hari dan orang yang dikategorikan sebagai laki-laki saat lahir untuk mengonsumsi dua hingga 2,5 porsi.

9. Keripik Kale atau Kangkung

Keripik Kale dari memiliki rasa yang mirip keripik kentang tanpa lemak. Kale adalah camilan rendah kalori dan mengenyangkan yang membantu mengelola berat badan dengan sehat.

Kangkung juga mengandung antioksidan seperti vitamin C, yang membantu mengurangi peradangan dan melindungi dari beberapa penyakit. Kangkung mengandung banyak serat, yang dapat mengurangi risiko kelebihan berat badan.

Dua cangkir kangkung mentah menyediakan sekitar 50 kalori dan 4,5 gram serat yang mengenyangkan.

Cobalah membuat keripik kangkung sendiri dengan cara berikut:

Buang tangkai kangkung
Cuci dan keringkan kangkung
Iris kangkung tipis-tipis
Aduk kangkung dengan minyak zaitun, merica, dan garam
Taruh kangkung di loyang panggang
Panggang kangkung dalam oven dengan suhu 275 derajat selama 20 menit atau sampai kangkungnya renyah.
Keripik Kangkung rendah kalori siap disajikan

10. Irisan Apel dan Keju

Apel merupakan sumber serat yang mengenyangkan, sehingga menjadi pilihan camilan yang baik untuk menurunkan berat badan. Satu cangkir irisan apel Gala mengandung sekitar 2,5 gram serat.

Penelitian telah mengaitkan konsumsi keju dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah. Sebuah tinjauan yang diterbitkan pada tahun 2019 menemukan bahwa keju bahkan dapat melindungi terhadap diabetes tipe 2.

Coba bereksperimen dengan apel dan keju favorit di rumah. Cobalah apel Gala dengan irisan keju cheddar tajam sepanjang untuk membuat Camilan Penurun Berat Badan sendiri.

11. Kacang Kedelai

Kacang kedelai membantu meningkatkan tekanan darah, mengurangi peradangan, dan mengatur gula darah.

Campur seperempat cangkir kacang kedelai panggang asin dan setengah cangkir Cheerios, lalu kocok. Kombinasi manis dan asin menghasilkan camilan lezat yang merupakan sumber serat dan protein untuk menurunkan berat badan.

12. Irisan Pir dengan Selai Almond

Irisan buah pir dan selai kacang almond merupakan sajian yang sehat dan lezat. Buah pir secara alami manis dan mengandung serat serta air yang membantu merasa kenyang lebih lama. Penelitian telah menemukan bahwa buah pir merupakan sumber antioksidan pencegah penyakit.

Beberapa bukti menunjukkan bahwa almond menurunkan rata-rata massa tubuh dan lemak serta meningkatkan kesehatan usus.

Cara Membuat Camilan Penurun Berat Badan dari Pir dengan Selai Almond

Iris satu buah pir.
Tambahkan satu sendok makan selai kacang almond untuk mendapatkan kombinasi karbohidrat dan protein yang sempurna.

13. Roti Gulung Kalkun

Para ahli menyarankan untuk mengonsumsi sumber protein rendah lemak seperti kalkun bagi orang yang sedang mencoba menurunkan berat badan.

Beberapa bukti menunjukkan bahwa kalkun membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2 pada orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas.

Gulung lima potong kalkun dengan satu cangkir irisan paprika merah dan dua sendok teh moster. Makanan mini ini mengandung sekitar 115 kalori.

14. Telur Rebus

Telur rebus mengandung banyak protein yang membantu menahan nafsu makan dan mencegah mengonsumsi sesuatu yang kurang sehat. Penelitian telah menemukan bahwa diet tinggi protein dengan telur utuh dapat mempertahankan massa otot tanpa lemak sekaligus membantu menurunkan berat badan.

Hemat waktu dengan menyiapkan beberapa telur rebus sekaligus. Anda dapat menyimpannya di lemari es untuk mengatasi rasa lapar dan camilan berprotein tinggi.

Sumber: health.com