SUKABUMIUPDATE.com - Ketika merasa marah, memilih makanan yang tepat dapat membantu menenangkan emosi dan mengurangi stres.
Berikut beberapa makanan yang dapat membantu menenangkan perasaan marah dan meningkatkan suasana hati, dirangkum dari berbagai sumber:
Rekomendasi Makanan yang Bisa Dikonsumsi Ketika Ingin Marah
1. Cokelat Hitam
- Mengandung Antioksidan: Cokelat hitam mengandung flavonoid yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan aliran darah ke otak.
- Meningkatkan Mood: Cokelat hitam dapat meningkatkan produksi serotonin dan endorfin, hormon yang dapat meningkatkan suasana hati.
Baca Juga: 10 Cara Alami Mengurangi Flek Hitam di Wajah dengan Cepat, Gampang Banget!
2. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
- Magnesium: Almond, kacang mete, dan biji bunga matahari kaya akan magnesium, yang membantu mengurangi kecemasan dan stres.
- Protein dan Serat: Kacang-kacangan juga mengandung protein dan serat yang dapat menstabilkan gula darah, mencegah perubahan suasana hati yang tiba-tiba.
3. Buah-buahan Segar
- Blueberry: Kaya akan antioksidan yang membantu mengurangi stres oksidatif dan peradangan dalam tubuh.
- Pisang: Mengandung vitamin B6 yang membantu produksi neurotransmitter yang mengatur suasana hati seperti serotonin dan dopamin.
Baca Juga: 10 Cara Alami Menyembuhkan Asam Urat dengan Cepat Tanpa Obat
4. Sayuran Hijau
Bayam dan Kale: Mengandung magnesium dan folat yang dapat membantu menenangkan saraf dan mengurangi gejala depresi.
5. Yogurt dan Produk Fermentasi
Probiotik: Makanan fermentasi seperti yogurt, kefir, dan kimchi mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan usus. Kesehatan usus yang baik berkaitan dengan suasana hati yang lebih stabil.
6. Ikan Berlemak
Omega-3: Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan otak, yang pada gilirannya dapat membantu menstabilkan suasana hati.
Baca Juga: Cek Gaya Hidup! 11 Cara Alami Menyembuhkan Diabetes dengan Cepat Tanpa Obat
7. Teh Herbal
- Teh Chamomile: Dikenal dengan efek menenangkannya, dapat membantu mengurangi kecemasan dan stres.
- Teh Hijau: Mengandung L-theanine yang membantu mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi.
8. Oatmeal
Karbohidrat Kompleks: Oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks yang dapat meningkatkan produksi serotonin secara perlahan, membantu menstabilkan suasana hati.
9. Alpukat
Lemak Sehat: Kaya akan lemak sehat dan vitamin B yang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan fungsi otak.
10. Air Putih
Hidrasi: Dehidrasi dapat memperburuk suasana hati. Memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik dapat membantu menjaga stabilitas emosi.
Baca Juga: 10 Karakter yang Membuat Wanita Cantik dari Dalam, Apa Kamu Memilikinya?
11. Dark Leafy Greens
Zat Besi dan Vitamin: Sayuran seperti bayam dan brokoli mengandung zat besi dan vitamin yang penting untuk kesehatan mental dan fisik.
12. Kunyit
Kurkumin: Kandungan kurkumin dalam kunyit memiliki sifat antiinflamasi dan dapat meningkatkan mood dengan meningkatkan kadar serotonin dan dopamin.
13. Biji Chia dan Flaxseed
Omega-3 dan Serat: Mengandung asam lemak omega-3 dan serat yang membantu kesehatan otak dan pencernaan, yang berkontribusi pada suasana hati yang lebih baik.
Baca Juga: 12 Cara Alami Menyembuhkan Kolesterol dengan Cepat Tanpa Obat
Dengan mengonsumsi makanan-makanan ini, Anda dapat membantu menenangkan diri dan mengurangi perasaan marah.
Penting juga untuk memperhatikan pola makan secara keseluruhan dan menghindari makanan yang dapat memicu perasaan negatif, seperti makanan tinggi gula dan kafein yang berlebihan.
