SUKABUMIUPDATE.com - Protein merupakan nutrisi yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan dan perkembangan sel-sel didalam tubuh.

Sehingga, makanan yang mengandung protein tinggi merupakan makanan yang wajib untuk dikonsumsi setiap hari.

Makanan kaya protein ini juga dipercaya bermanfaat untuk meningkatkan suasana hati.

Menurut Reuben Chen dikutip via Tempo.co, seorang dokter bersertifikat dan spesialis manajemen nyeri, ada beberapa makanan utama yang dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengatasi kecemasan. 

Baca Juga: CCTV Rekam Cici Bersama Pria di Jalur, Kasus Mayat Wanita di Sungai Cipelang Sukabumi

Dr. Chen berbagi sumber makanan kaya protein yang dikemas dengan nutrisi penambah otak dan suasana hati untuk dimakan saat Anda membutuhkan sedikit tambahan semangat dalam langkah Anda, serta beberapa makanan yang dapat memiliki efek sebaliknya.

4 makanan kaya protein yang meningkatkan suasana hati 

1. Makanan tinggi vitamin D (salmon, telur, jamur)

Menurut Dr. Chen, sangat penting bagi Anda untuk mengonsumsi makanan yang kaya vitamin D ketika ingin meningkatkan suasana hati Anda. Kekurangan vitamin D pada akhirnya dapat berdampak pada kesehatan reproduksi, mental, dan tulang Anda dan bahkan melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda.

“Pastikan Anda mendapat cukup vitamin D, yang mengatur suasana hati dan mengurangi risiko depresi,” kata Dr. Chen, dikutip Selasa (31/1/2023).

“Jika Anda merasa kekurangan, bicarakan dengan dokter Anda tentang sumber D3 nabati yang tersedia secara hayati dalam bentuk suplemen sambil juga mengkonsumsi sumber makanan utuh seperti salmon, telur, dan jamur yang mengandungnya secara alami, atau makanan yang diperkaya dengan itu seperti sereal sarapan, jus jeruk, ikan tuna, dan yogurt."

Baca Juga: Kecam Aksi Pembakaran Alquran, Massa Demo Sukabumi Minta Langkah Nyata Pemerintah

2. Makanan dengan lemak sehat dan omega-3 (alpukat, biji chia, almond)

Cara lain untuk mendukung otak yang lebih sehat (dan lebih bahagia) adalah dengan mengonsumsi sumber protein yang kaya akan lemak sehat. 

“Saya merekomendasikan makan lebih banyak makanan berprotein yang mengandung lemak tak jenuh dan/atau omega-3 di musim dingin, seperti kacang-kacangan dan ikan. Beberapa makanan favorit saya adalah almond, kedelai, alpukat, dan makanan omega-3 seperti makarel, ikan teri, dan biji chia, ”kata Dr. Chen.

“Ini dikenal sebagai makanan otak yang kuat. Asam lemak omega-3 rantai panjang — seperti DHA dan EPA — khususnya dapat membantu memperbaiki suasana hati Anda, mengurangi gejala depresi, dan meningkatkan hormon yang dikenal sebagai Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF), yang sangat penting untuk penuaan otak yang sehat. ”

3. Makanan kaya magnesium (biji labu, beras merah, bayam)

Magnesium dikenal karena manfaatnya untuk meningkatkan kualitas tidur, magnesium juga berperan penting dalam mengatur suasana hati Anda.

“Magnesium, yang dapat ditemukan dalam biji labu kaya protein, oatmeal, beras merah, dan bayam, sangat penting untuk memproduksi serotonin dan melatonin, hormon yang mengatur ritme sirkadian. Ini juga membantu meningkatkan kualitas tidur, menjaga sistem kekebalan Anda tetap sehat, dan dapat mengurangi kecemasan” kata Dr. Chen.

Dr. Chen juga mencatat bahwa magnesium juga penting untuk mengaktifkan vitamin D — yang berarti menggabungkan keduanya bisa menjadi cara yang bagus untuk merasa lebih terangkat. Cobalah membuat mangkuk biji-bijian dengan nasi merah, salmon, biji labu, bayam, dan jamur panggang untuk makanan yang meningkatkan suasana hati.

Baca Juga: Indeks Persepsi Korupsi RI Anjlok di 2022, KPK Ungkap Susahnya Pencegahan

4. Protein dengan banyak zinc (daging merah, kacang-kacangan, buncis)

“Makanan kaya protein yang mengandung zinc, yang dapat membantu pensinyalan saraf di otak, sangat membantu dalam mengurangi gejala depresi dan kecemasan,” kata Dr. Chen.

Untuk memasukkan lebih banyak kandungan seng ke dalam makanan harian Anda, dia menyarankan untuk mengonsumsi protein seperti daging merah, kacang-kacangan, dan buncis. 

SUMBER: TEMPO.CO | WELL+GOOD