5 Tanda Olahraga Anda Tidak Efektif Menurunkan Berat Badan

Minggu 11 Oktober 2020, 23:00 WIB

SUKABUMIUPDATE.com - Olahraga penting untuk membantu penurunan berat badan dalam jangka panjang. Namun, ada kalanya sudah olahraga tetapi tetap tidak melihat angka di timbangan bergeser. Atau lebih buruk lagi, berat badan malah bertambah.

Jenis olahraga yang tidak sesuai dengan kebutuhan bisa bertentangan dengan tujuan menurunkan berat badan. Selain berat badan bertambah, berikut beberapa tanda bahwa latihan yang dijalani mungkin bukan yang terbaik untuk Anda seperti dilansir dari Tempo.co.

1. Lebih banyak massa otot tanpa lemak

Kebanyakan latihan untuk membakar kalori dan membentuk tubuh, termasuk pembentukan massa otot. Tak banyak yang tahu bahwa massa otot bisa menambah berat badan. Ini tidak langsung terjadi, tetapi sebagian besar pelaku olahraga, mengalami perubahan berat badan, satu atau dua bulan selama latihan.

Alasan lain adalah stres pada serat otot akibat latihan yang keras, yang dapat menyebabkan robekan mikro, atau trauma, yang merupakan salah satu bentuk peradangan.

2. Tidak aktif seharian

Menghabiskan satu jam untuk olahraga intensif atau mengikuti rutinitas yang ketat tidak cukup untuk membakar kalori. Jika Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda dengan santai, itu bertentangan dengan tujuan penurunan berat badan. Bahkan aktivitas sederhana untuk tetap aktif, thermogenesis aktivitas non-olahraga (NEAT) dapat bertindak sebagai cara paling sederhana untuk membakar hingga 200 kalori per hari.

3. Kalori tidak terbakar seperti perhitungan

Setiap latihan yang Anda lakukan mendukung pembakaran kalori, yang pada akhirnya berkontribusi pada penurunan lemak. Namun, jika tidak latihan dengan cara yang benar atau melakukan pengulangan yang cukup, Anda mengalami kerugian. Anda akan membakar kalori lebih sedikit dari yang dibutuhkan.

Selain itu, makan kembali dengan jumlah kalori yang sama setelah berolahraga juga percuma. Mengurangi kalori hanya bergantung pada olahraga tidak akan memberikan hasil terbaik dan kemungkinan gagal.

4. Latihan tidak sesuai jenis kelamin

Studi menunjukkan bahwa pria dan wanita merespons latihan secara berbeda. Wanita secara biologis lebih rentan menambah lemak tubuh dan menjadi lebih lapar setelah latihan daripada pria, Jadi wanita berisiko lebih tinggi menjadi gemuk dengan persentase lemak tubuh yang lebih tinggi.

Hal ini bikin olahraga jadi rumit. Bereksperimen dengan sesi latihan yang lebih pendek, atau sesi intensitas tinggi yang didistribusikan dapat membantu mengatasi masalah.

5. Suplemen bisa bikin gemuk

Suplemen dan makanan pasca-latihan bermanfaat tetapi juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan setelah berolahraga. Salah satu alasannya adalah kandungan karbohidrat di dalamnya. Karbohidrat dalam suplemen dan minuman energi memasok glikogen dalam tubuh, yang meningkatkan retensi air. Berat air yang berfluktuasi lebih sering dialami saat mencoba latihan pendukung ketahanan seperti berlari atau bersepeda.

Oleh karena itu, penting untuk memilih jenis minuman berenergi yang tepat dan mengikuti makanan sebelum dan sesudah olahraga yang baik untuk membatasi penumpukan karbohidrat tambahan.

Sumber: Tempo.co

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Berita Terkini
Science29 Maret 2024, 05:30 WIB

Sedia Payung! Prakiraan Cuaca Jabar 29 Maret 2024 Didominasi Hujan Saat Siang

Prakiraan cuaca hari ini wilayah Jawa Barat termasuk Sukabumi dan sekitarnya 29 Maret 2024
Ilustrasi. Prakiraan cuaca hari ini wilayah Jawa Barat termasuk Sukabumi dan sekitarnya 29 Maret 2024 (Sumber : Unplash/Gabriel Garcia Marengo)
Sukabumi29 Maret 2024, 04:06 WIB

Buka Jalur Darurat di Dekat Jalan Amblas, Warga Simpenan Sukabumi Patungan Sewa Lahan

Warga Desa Mekarasih Simpenan Sukabumi patungan menyewa lahan agar bisa memakai dan membuka jalan darurat di dekat jalan yang amblas.
Jalan alternatif penghubung Kecamatan Warungkiara dan Kecamatan Simpenan Kabupaten Sukabumi amblas pada Jumat (15/3/2024) (Sumber : SU/Ilyas)
Life29 Maret 2024, 04:00 WIB

9 Manfaat Rutin Bangun Pagi untuk Kesehatan, Bantu Jaga Kondisi Mental

Meskipun tidak semua orang harus bangun pagi untuk merasakan manfaat kesehatan ini. Akan tetapi, bagi banyak orang, bangun pagi secara konsisten dapat menjadi langkah penting dalam menjaga kesehatan dan kesejahteraan mereka secara keseluruhan.
Ilustrasi. Bangun Tidur. Manfaat Rutin Bangun Pagi untuk Kesehatan, Bantu Jaga Kondisi Mental. Sumber: Freepik/freepik
Sukabumi29 Maret 2024, 03:21 WIB

Terekam CCTV, Dua Pria Beraksi Pecah Kaca Mobil Lalu Gondol Tas Sekolah di Brawijaya Sukabumi

Waspada, korban pecah kaca mobil yang terekam CCTV ini mengaku sudah kedua kalinya mengalami kejadian serupa di Brawijaya Sukabumi.
Tangkapan layar video CCTV dua pria beraksi pecah kaca mobil di Jalan Brawijaya Sukabumi. (Sumber : Istimewa)
Food & Travel29 Maret 2024, 03:00 WIB

Resep Kue Nastar Keju 6 Kuning Telur Khas Lebaran Idul Fitri

Yuk Recook Resep Kue Nastar Keju 6 Kuning Telur Khas Lebaran Idul Fitri!
Ilustrasi. Resep Kue Nastar Keju 6 Kuning Telur Khas Lebaran Idul Fitri. Sumber Foto : Instagram/@sukabikinkue
Life29 Maret 2024, 00:57 WIB

Jangan Salah Kaprah, Ini 6 Etika Makan di Depan Calon Mertua Agar Tidak Canggung

Saat makan dengan calon mertua, etika makan yang benar sangat penting untuk diperhatikan dan dapat memengaruhi kesan pertama yang Anda buat pada mereka.
Ilustrasi makan makan bersama calon mertua. (Sumber : Pixabay)
Life29 Maret 2024, 00:51 WIB

6 Cara Ampuh Hilangkan Kecoak di Rumah Dalam Sekejap

Pengendalian kecoak di dalam rumah merupakan salah satu langkah penting dalam menjaga kebersihan dan kesehatan rumah tangga.
Ilustrasi kecoak. (Sumber : Pixabay)
Life28 Maret 2024, 23:54 WIB

7 Skill yang Wajib Dimiliki oleh Mahasiswa, Harus Bisa Beradaptasi

Sebagai seorang mahasiswa, terdapat banyak tuntutan dan tantangan dalam menghadapi dunia akademik dan persiapan untuk karir masa depan.
Ilustrasi mahasiswa. (Sumber : Pixabay)
Produk28 Maret 2024, 23:16 WIB

Pekan Ketiga Ramadan, Beras dan Cabai-cabaian Turun Harga di Pasar Parungkuda Sukabumi

Harga komoditas pangan di Pasar Parungkuda Sukabumi seperti beras dan cabai-cabaian kompak alami penurunan di pekan ketiga ramadan.
Ilustrasi Cabai. (Sumber : SU/Ibnu)
Life28 Maret 2024, 22:58 WIB

Jangan Diberi Racun, Ternyata Ini 6 Cara Ampuh Usir Tikus di Rumah

Tikus adalah salah satu hama yang sering menjadi masalah bagi banyak orang karena dapat merusak makanan, kabel listrik, dan bahkan kesehatan kita.
Ilustrasi. Hewan tikus yang sering dianggap hama di rumah. (Sumber : Pixabay)