Stres Melanda Hindari Gula dan 4 Jenis Makanan Ini

Rabu 07 Oktober 2020, 21:00 WIB

SUKABUMIUPDATE.com - Tak dipungkiri di masa pandemi gejala stres meningkat. Antara mengikuti protokol yang tepat untuk jarak sosial,  menjaga hubungan sosial dan keluarga, mengelola uang dan musim kembali ke sekolah yang sangat meresahkan, ditambah mencoba untuk mendapatkan makan malam (dan sarapan, dan makan siang) di atas meja sambil menyelesaikan jutaan tugas rumah tangga lainnya.

Sebab itu menemukan metode terbaik untuk mengelola kecemasan sangatlah penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan — dan sistem kekebalan tubuh. Salah satu cara yang sering diabaikan untuk menjauhkan stres adalah memilih makanan sehat yang juga baik untuk pencernaan. “Ada lebih dari satu dekade penelitian yang menunjukkan hubungan antara pola makan kita, kesehatan usus, dan hasil kesehatan mental kita,” kata ahli diet Kristin Kirkpatrick seperti dilansir dari laman Real Simple. "Studi menunjukkan bahwa makanan tertentu dapat membantu mengurangi risiko dan gejala depresi dan kecemasan, mungkin melalui mekanisme yang berkaitan dengan kesehatan usus dan peradangan."

Kristin Kirkpatrick merekomendasikan beberapa makanan yang harus dihindari saat stres

1. Fast Food dan Junk Food

Sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa kualitas makanan yang buruk dikaitkan dengan kesehatan mental yang buruk terlepas dari faktor-faktor seperti jenis kelamin, usia, pendidikan, status pernikahan, dan tingkat pendapatan. Studi tersebut menunjukkan bahwa makanan yang digoreng, makanan tinggi gula tambahan, dan biji-bijian olahan semuanya dikaitkan dengan peningkatan depresi. Studi lain, yang diterbitkan pada tahun 2012, menemukan bahwa orang yang mengonsumsi makanan cepat saji memiliki kemungkinan 51 persen lebih tinggi untuk mengembangkan depresi.

2. Gula

Sebuah studi tahun 2019 yang meneliti depresi selama musim dingin menemukan bahwa konsumsi gula memperburuk gejala depresi dengan meningkatkan peradangan di otak. Temuan ini sejalan dengan beberapa penelitian lain yang menunjukkan kaitan antara kelebihan gula, peradangan, dan gangguan mood.

3. Diet Rendah Serat

Diet rendah serat (seperti yang ditemukan dalam diet "Barat") dikaitkan dengan kesehatan usus yang buruk. Pada gilirannya, kesehatan usus sangat berkorelasi dengan hasil kesehatan mental. Beberapa penelitian lain menunjukkan bahwa peningkatan kesehatan pencernaan (melalui diet dan probiotik) dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan secara keseluruhan dan dapat berdampak positif pada kecemasan dan depresi.

4. Diet Tinggi Lemak

Sebuah penelitian pada hewan tahun 2015 menemukan bahwa perubahan berat badan dan gula darah yang disebabkan oleh diet tinggi lemak menyebabkan perubahan pada otak yang meningkatkan gejala kecemasan dan depresi. Penelitian pada hewan lain, yang diterbitkan pada tahun 2017, menemukan bahwa primata hamil yang mengonsumsi makanan tinggi lemak lebih mungkin menghasilkan keturunan yang mengalami depresi dan kecemasan.

5. Alkohol

Sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa peminum berat mengalami perubahan aktivitas otak yang membuat mereka lebih cenderung mengalami kecemasan. Studi lain pada remaja menemukan bahwa pesta minuman keras meningkatkan kejadian depresi dan kecemasan di masa depan.

Sumber: Tempo.co

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Editor :
Berita Terkini
Life29 Maret 2024, 18:00 WIB

Doa Ketika Melakukan Perjalanan Jauh Untuk Anda yang Mudik Lebaran

Berikut ini doa yang bisa diamalkan ketika melakukan perjalanan jauh termasuk saat mudik lebaran
Ilustrasi - Berikut ini doa yang bisa diamalkan ketika melakukan perjalanan jauh termasuk saat mudik lebaran (Sumber : Freepik/DC Studio)
Sehat29 Maret 2024, 17:30 WIB

Mudah Dibuat, 7 Infused Water yang Ampuh Untuk Menurunkan Kadar Kolesterol

Berikut ini beberapa infused water yang bisa digunakan untuk membantu menurunkan kadar kolesterol
Mudah Dibuat, 7 Infused Water yang Ampuh Untuk Menurunkan Kadar Kolesterol (Sumber : Freepik/8photo)
Jawa Barat29 Maret 2024, 17:02 WIB

KA Pangrango Sukabumi Terlambat 3 Jam Imbas Mogok, KAI Minta Maaf

PT KAI Daop 1 Jakarta menyampaikan permohonan maaf atas gangguan teknis yang dialami KA Pangrango Sukabumi di Stasiun Maseng, Jumat (29/3/2024).
Ilustrasi. KA Pangrango relasi Sukabumi-Bogor. (Sumber Foto: Unplash/Haidan)
Musik29 Maret 2024, 17:00 WIB

Lirik dan Terjemahan Lagu Obsessed Olivia Rodrigo yang Viral

Inilah Lirik dan Terjemahan Lagu Obsessed Olivia Rodrigo yang Viral di TikTok dan YouTube Music. Sudah Dengar?
Official Music Video Lagu Obsessed Olivia Rodrigo. Sumber: YouTube/Olivia Rodrigo
Gadget29 Maret 2024, 16:30 WIB

Waspada! Ini 6 Cara Melindungi HP Agar Tidak Disadap Hacker

Pengguna HP harus melindungi keamanannya agar tidak disadap orang lain. Hal ini penting menjaga data pribadi dan akses rahasia dari kejahatan siber.
Ilustrasi. Cara melindungi HP dari penyadapan. Sumber Foto : Pexels/Castorly Stock
Sehat29 Maret 2024, 16:15 WIB

Ingin Menikmati Infused Water Tapi Takut Asam Lambung Naik, Coba 6 Bahan Ini

Berikut ini beberapa bahan infused water yang cocok untuk penderita asam lambung
Ingin Menikmati Infused Water Tapi Takut Asam Lambung Naik, Coba 6 Bahan Ini (Sumber : Freepik/KamranAydinov)
Sehat29 Maret 2024, 16:00 WIB

6 Makanan Tinggi Gula yang Bisa Menyebabkan Diabetes

Mengurangi atau menghindari makanan tinggi gula dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mengurangi risiko terkena diabetes.
Ilustrasi. Kue Kering. Contoh Makanan Tinggi Gula yang Bisa Menyebabkan Diabetes (Sumber : Freepik/ikarahma)
Kecantikan29 Maret 2024, 15:30 WIB

4 Rekomendasi Warna Rambut yang Cocok untuk Orang Berkulit Putih

Artikel ini akan membahas rekomendasi warna rambut yang cocok untuk kulit putih, serta memberikan saran umum tentang cara memilih warna rambut yang tepat untuk Anda.
Ilustrasi. Ilustrasi. Rekomendasi Warna Rambut yang Cocok untuk Orang Berkulit Putih. Foto: Dok/SU (pixabay.com)
Bola29 Maret 2024, 15:15 WIB

Prediksi Barito Putera vs PSIS Semarang di Liga 1: H2H, Skor dan Live Streaming

Laga Barito Putera vs PSIS Semarang di pekan ke-30 Liga 1 akan menjadi salah satu laga menarik yang akan menghibur penggemar sepak bola di Indonesia
Laga Barito Putera vs PSIS Semarang di pekan ke-30 Liga 1 akan menjadi salah satu laga menarik yang akan menghibur penggemar sepak bola di Indonesia  (Sumber : jatengprov.go.id)
Life29 Maret 2024, 15:02 WIB

Hati-hati Ya! 7 Hal Kecil Ini Bisa Membuat Kamu Semakin Boros

Dengan pemahaman yang lebih baik tentang pola-pola pengeluaran yang berpotensi merugikan, pembaca diharapkan dapat mengambil langkah-langkah yang lebih bijaksana dalam mengelola keuangan pribadi mereka
Ilustrasi - Hal-hal Kecil yang Bisa Membuat Kamu Semakin Boros (Sumber : pixabay/@savemoney)