Gemar Lari Jarak Jauh, Banyak Manfaat tapi Kenali juga Risikonya

Minggu 23 Februari 2020, 23:00 WIB

SUKABUMIUPDATE.com - Anda penggemar olahraga lari? Lari jarak jauh kini tak lagi hanya sekedar olahraga, melainkan sudah menjadi gaya hidup masyarakat urban. Melansir dari tempo.co, selain memberikan berbagai manfaat, lari jarak jauh juga menjadi jenis olahraga yang memiliki risiko terhadap kesehatan, lho. Berikut beragam risiko yang perlu dipertimbangkan oleh para pelari jarak jauh, di antaranya:

1. Menyebabkan cedera

Salah satu risiko lari jarak jauh yang umum dialami oleh para pelari adalah cedera, khususnya cedera lutut, patah tulang kaki, kram otot, ketegangan otot, hingga sakit kepala ringan. Agar risiko ini dapat diminimalkan, sebelum melakukan lari jarak jauh disarankan untuk melakukan rangkaian latihan jauh-jauh hari sebelumnya dan pemanasan.

2. Mengalami dehidrasi

Dehidrasi adalah salah satu risiko yang kerap dialami oleh para pelari jarak jauh. Selain kekurangan cairan tubuh, faktor udara yang sangat panas dan lembap juga menjadi penyebab para pelari mengalami dehidrasi. Maka dari itu, penting bagi para pelari untuk tetap terhidrasi dengan baik.

3. Memperbesar risiko penyakit jantung

Meski lari jarak jauh bisa membuat tubuh menjadi lebih bugar dan sehat, nyatanya lari maraton juga dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung. Misalnya, lepasnya bekuan darah atau cardio load. Hal tersebut bisa saja berkaitan dengan peningkatan atau beratnya beban jantung selama Anda melakukan lari jarak jauh.

4. Sistem kekebalan tubuh terganggu

Lari jarak jauh juga dapat berisiko mengganggu sistem kekebalan tubuh. Ketika hormon kortisol dilepaskan untuk mengurangi peradangan, sistem kekebalan tubuh Anda kemudian jadi terganggu. Oleh sebab itu, para pelari jarak jauh disarankan untuk mengonsumsi vitamin C dan mencukupi waktu tidur guna mendukung sistem kekebalan tubuh.

Untuk mendapatkan manfaat lari jarak jauh secara maksimal dan menghindari risikonya, Anda disarankan untuk melakukan serangkaian latihan persiapan dan pemanasan sebelum aktivitas lari dilakukan. Selain itu, selalu ketahui kondisi tubuh sebelum melakukan lari maraton. Jangan memaksakan diri apabila kondisi badan tidak memungkinkan. Sebaiknya, konsultasikan dengan dokter guna mengetahui apakah Anda layak melakukan lari jarak jauh atau tidak guna meminimalkan risiko.

 

Sumber : tempo.co

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Berita Terkini
Sehat29 Maret 2024, 16:15 WIB

Ingin Menikmati Infused Water Tapi Takut Asam Lambung Naik, Coba 6 Bahan Ini

Berikut ini beberapa bahan infused water yang cocok untuk penderita asam lambung
Ingin Menikmati Infused Water Tapi Takut Asam Lambung Naik, Coba 6 Bahan Ini (Sumber : Freepik/KamranAydinov)
Sehat29 Maret 2024, 16:00 WIB

6 Makanan Tinggi Gula yang Bisa Menyebabkan Diabetes

Mengurangi atau menghindari makanan tinggi gula dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mengurangi risiko terkena diabetes.
Ilustrasi. Kue Kering. Contoh Makanan Tinggi Gula yang Bisa Menyebabkan Diabetes (Sumber : Freepik/ikarahma)
Kecantikan29 Maret 2024, 15:30 WIB

4 Rekomendasi Warna Rambut yang Cocok untuk Orang Berkulit Putih

Artikel ini akan membahas rekomendasi warna rambut yang cocok untuk kulit putih, serta memberikan saran umum tentang cara memilih warna rambut yang tepat untuk Anda.
Ilustrasi. Ilustrasi. Rekomendasi Warna Rambut yang Cocok untuk Orang Berkulit Putih. Foto: Dok/SU (pixabay.com)
Bola29 Maret 2024, 15:15 WIB

Prediksi Barito Putera vs PSIS Semarang di Liga 1: H2H, Skor dan Live Streaming

Laga Barito Putera vs PSIS Semarang di pekan ke-30 Liga 1 akan menjadi salah satu laga menarik yang akan menghibur penggemar sepak bola di Indonesia
Laga Barito Putera vs PSIS Semarang di pekan ke-30 Liga 1 akan menjadi salah satu laga menarik yang akan menghibur penggemar sepak bola di Indonesia  (Sumber : jatengprov.go.id)
Life29 Maret 2024, 15:02 WIB

Hati-hati Ya! 7 Hal Kecil Ini Bisa Membuat Kamu Semakin Boros

Dengan pemahaman yang lebih baik tentang pola-pola pengeluaran yang berpotensi merugikan, pembaca diharapkan dapat mengambil langkah-langkah yang lebih bijaksana dalam mengelola keuangan pribadi mereka
Ilustrasi - Hal-hal Kecil yang Bisa Membuat Kamu Semakin Boros (Sumber : pixabay/@savemoney)
Inspirasi29 Maret 2024, 15:00 WIB

Lowongan Kerja Lulusan SMA di Jawa Barat, Penempatan Wilayah Karawang

Berikut Informasi Lowongan Kerja Lulusan SMA di Jawa Barat untuk Penempatan Wilayah Karawang. Jobseeker Simak Syaratnya!
Ilustrasi. wawancara kerja. | Lowongan Kerja Lulusan SMA di Jawa Barat, Penempatan Wilayah Karawang (Sumber : Freepik.com)
Kecantikan29 Maret 2024, 14:45 WIB

8 Cara Agar Terlihat Awet Muda Anti Mainstream, Yuk Dicoba!

Wajah adalah salah satu bagian tubuh yang paling terlihat dan sering kali menjadi cerminan dari kesehatan dan kesejahteraan kita
Ilustrasi - 8 Cara Agar Terlihat Awet Muda Anti Mainstream, Yuk Dicoba! (Sumber : pixabay/@beauty)
Life29 Maret 2024, 14:30 WIB

7 Cara Agar Selalu Disegani Banyak Orang, Public Speaking Jadi Kunci!

Disegani banyak orang menjadi suatu hal yang spesial bagi diri sendiri. Untuk memperolehnya, ada beberapa cara yang bisa dilakukan dalam keseharian hidup.
Ilustrasi. Orang yang disegani teman sekitar. Sumber foto : Pexels/Felicity Tai
Food & Travel29 Maret 2024, 14:15 WIB

Tak Jauh dari Jakarta, Air Terjun Paling Hits di Sentul Ini Cocok Untuk Healing pas Weekend

Curug Bidadari menjadi salah satu air terjun favorit di Sentul Bogor untuk mengisi momen libur akhir pekan
Curug Bidadari menjadi salah satu air terjun favorit di Sentul Bogor untuk mengisi momen libur akhir pekan (Sumber : Ist via zesthotel.com)
Life29 Maret 2024, 14:02 WIB

5 Cara Merawat Kipas Angin Biar Lebih Awet

Pastikan kamu tidak mengoperasikan kipas angin terus menerus dalam waktu yang lama.
(Foto Ilustrasi) Kipas angin menjadi peralatan elektronik untuk menjaga kesejukan rumah saat cuaca panas. | Foto: Istimewa