Lima Gerakan Senam yang Aman untuk Ibu Hamil

Rabu 14 November 2018, 02:42 WIB

SUKABUMIUPDATE.com - Ibu hamil mudah sekali lelah. Biasanya ibu hamil memiliki keinginan untuk selalu berbaring baik saat bersantai atau langsung tidur. Tapi aktivitas mager alias malas gerak ini sebenarnya tidak terlalu baik bagi kehamilan dan bisa membuat susah saat melahirkan nanti. Karenanya, meski sedang mengandung, ibu hamil sebaiknya membiasakan diri untuk tetap bergerak.

Kali ini kami akan bagikan tentang gerakan senam hamil enam bulan. Senam hamil adalah salah satu olahraga yang aman dan baik untuk ibu hamil yang dapat dilakukan sejak perkembangan janin 1 bulan dengan hati-hati. Senam hamil 6 bulan bermanfaat meningkatkan fleksibilitas tubuh, melatih kekuatan, dan menjaga sistem kardiovaskular ibu.

Di bawah ini adalah beberapa macam gerakan senam hamil enam bulan dan manfaatnya bagi kesehatan ibu hamil.

1. Berbaring

Silakan ambil posisi berbaring yang bermanfaat untuk membantu melatih peregangan otot panggul agar tidak terlalu tegang saat melakukan kontraksi ketika melahirkan. Caranya dengan mengangkat kaki ke atas dan menurunkannya kembali. Ulangi beberapa kali. Gerakan ini dapat membantu mengatasi masalah sulit tidur yang umum dikeluhkan para ibu hamil.

2. Duduk Bersila

Lakukan latihan pemanasan sebelum memulai berbagai gerakan senam hamil 6 bulan tersebut. Atur pernapasan untuk membakar metabolisme agar lebih cepat dan lebih baik. Anda duduk pada sebuah alas yang empuk dan nyaman seperti matras atau kasur gulung dengan posisi punggung tegak lalu duduk bersila. Dua tangan diletakkan di samping kanan dan kiri tubuh dengan menekan ke lantai. Lalu ambil nafas dalam dan lepaskan dengan perlahan.

3. Hands and Back Up Train

Dalam gerakan ini, angkat lengan lurus di atas kepala. Kemudian posisikan telapak tangan sampai menjadi saling berhadap. Tahan posisi seperti ini kurang lebih 20 detik, lalu lakukan dengan sebuah gerakan peregangan dengan cara melebarkan kedua lengan. Ini sebaiknya ulangi sampai 5 – 10 kali supaya memperoleh hasil yang maksimal. Gerakan ini berfungsi untuk mengencangkan otot tubuh juga membuat sistem peredaran darah lebih lancar.

4. Berjongkok

Dengan berjongkok akan membantu latihan pembukaan jalan lahir untuk sang bayi. Kaki sedikit dibuka dan badan berdiri tegak. Anda harus membelakangi dinding juga himpit bola senam di antara dinding dan punggung. Turun perlahan dengan menopangkan kaki dan  membentuk sudut 90 derajat. Lalu kembali ke posisi semula kemudian ulangi sebanyak 10 kali.

Manfaat: Meringankan rasa atau sensasi nyeri yang terjadi akibat adanya pertambahan beban selama menjalani masa kehamilan.

5. Merangkak

Ini adalah gerakan saat Anda dalam posisi merangkak lalu membentuk siku sekaligus punggung yang lurus kemudian tekuk kepala ke arah bawah sambil mengatur pernafasan. Gerakan diulangi selama beberapa kali. Gerakan ini penting dan berfungsi menjaga posisi bayi normal dan bisa masuk ke panggul bila sudah tiba waktunya lahir. Penting juga untuk sistem pernapasan  ibu hamil.

Sumber: Tempo

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Berita Terkini
Produk28 Maret 2024, 23:16 WIB

Pekan Ketiga Ramadan, Beras dan Cabai-cabaian Turun Harga di Pasar Parungkuda Sukabumi

Harga komoditas pangan di Pasar Parungkuda Sukabumi seperti beras dan cabai-cabaian kompak alami penurunan di pekan ketiga ramadan.
Ilustrasi Cabai. (Sumber : SU/Ibnu)
Life28 Maret 2024, 22:58 WIB

Jangan Diberi Racun, Ternyata Ini 6 Cara Ampuh Usir Tikus di Rumah

Tikus adalah salah satu hama yang sering menjadi masalah bagi banyak orang karena dapat merusak makanan, kabel listrik, dan bahkan kesehatan kita.
Ilustrasi. Hewan tikus yang sering dianggap hama di rumah. (Sumber : Pixabay)
Keuangan28 Maret 2024, 22:41 WIB

KPPN Sukabumi Telah Realisasikan Seratus Persen Pembayaran THR 2024

Jelang Hari Raya Idul Fitri, KPPN Sukabumi telah merealisasikan pembayaran THR untuk 7.917 penerima di 67 satuan.
Kepala KPPN Sukabumi, Abdul Lutfi. (Sumber : Istimewa)
Sukabumi28 Maret 2024, 22:11 WIB

Modal Rayuan di Medsos, Playboy asal Sukabumi Ini Kencani 5 Wanita untuk Gasak Motor

Polisi berhasil menangkap seorang Playboy asal Sukabumi yang melakukan penipuan dan penggelapan motor milik korban yang dikencaninya.
Tampang HH pria asal Cisaat Sukabumi pelaku penipuan dan penggelapan sepeda motor korban dengan modus berkencan dan berkenalan via medsos saat diinterogasi petugas. (Sumber : Istimewa)
Sukabumi28 Maret 2024, 21:11 WIB

Tingkatkan Pelayanan, Perumdam TJM Sukabumi Pasang Jaringan Pipa Baru di Cikembar

Perumdam TJM Sukabumi cabang Cikembar melakukan pemasangan koneksi jaringan baru pada Kamis (28/3/2024) pagi.
Perumdam TJM Sukabumi melakukan uji coba sambungan pipa distribusi baru di Cikembar. (Sumber : Istimewa)
Sukabumi28 Maret 2024, 21:01 WIB

CSR PT Dwiharta Logistindo, Ini Daftar Lomba Agama di Cisande Cicantayan Sukabumi

Gebyar Ramadhan merupakan salah satu bentuk penyaluran CSR perusahaannya yang berkantor pusat di Jakarta
Pembukaan gebyar Ramadhan di Masjid Jami Al-Ikhlas RT 15/05 Kampung Cikukulu, Desa Cisande, Kecamatan Cicantayan, Kabupaten Sukabumi, Kamis (28/3/2024). | Foto: Istimewa
Sehat28 Maret 2024, 21:00 WIB

Banyak Ditemui Pas Buka Puasa, 9 Makanan Ini Harus Dihindari Penderita Asam Lambung

Berikut ini beberapa makanan yang harus dihindari oleh penderita asam lambung agar tidak menimbulkan masalah kesehatan
Ilustrasi - Berikut ini beberapa makanan yang harus dihindari oleh penderita asam lambung agar tidak menimbulkan masalah kesehatan (Sumber : Freepik/freepik)
Inspirasi28 Maret 2024, 20:42 WIB

5 Skill yang Wajib Dipelajari dalam Dunia Kerja agar Disayang Atasan

Penting untuk memiliki keterampilan yang tidak hanya relevan dengan bidang pekerjaan yang diinginkan, tetapi juga mencakup kemampuan interpersonal, manajemen waktu, dan adaptabilitas.
Ilustrasi dunia kerja. (Sumber : Pixabay)
Sukabumi28 Maret 2024, 20:02 WIB

Disdik Sukabumi Ungkap Alasan Rekrut Kepala Sekolah SD dari Guru SMP dan TK

Sekretaris Dinas Pendidikan Kabupaten Khusyairin menjelaskan proses rekrutmen sebagian calon kepala sekolah yang tidak hanya berasal dari guru SD saja, namun juga dari Guru SMP dan guru TK.
Kantor Dinas Pendidikan Kabupaten Sukabumi | Foto : Sy
Sehat28 Maret 2024, 20:00 WIB

8 Makanan Yang Membantu Mengatasi Asam Lambung, Yuk Cobain

Ada beberapa makanan yang aman dikonsumsi untuk mengatasi asam lambung.
Ilustrasi Yoghurt - Ada beberapa makanan yang aman dikonsumsi untuk mengatasi asam lambung. | Foto: Pixabay/Pexels